Exercițiile izometrice, precum genuflexiunile la perete sau plankul, pot reduce tensiunea arterială chiar și atunci când sunt făcute o singură dată pe săptămână

Un studiu clinic recent arată că genuflexiunile la perete sau exercițiul plank, realizate o singură dată pe săptămână, pot contribui la scăderea și menținerea tensiunii arteriale la niveluri mai bune. Cercetarea a pornit de la întrebarea dacă anumite forme de mișcare pot păstra beneficiile pentru inimă atunci când sportul este practicat mai rar.

Oamenii de știință s-au concentrat asupra exercițiilor izometrice, o formă de antrenament de forță în care mușchii se contractă fără ca articulațiile să se miște, iar poziția este menținută un timp mai îndelungat.

Cum a fost organizat studiul

La cercetare au participat 100 de persoane cu o vârstă medie de 37 de ani, care au urmat un antrenament de anduranță pe intervale. Participanții au alternat faze de intensitate ridicată, cu ritmul cardiac urcat până la 85% din capacitatea maximă timp de până la cinci minute, cu perioade mai scurte de recuperare sau odihnă.

Ulterior, frecvența antrenamentelor a fost redusă treptat, pentru a observa dacă exercițiile fizice practicate mai rar pot menține beneficiile pentru inimă. Pe parcursul celor opt săptămâni de studiu, cercetătorii au analizat schimbările biologice asociate cu îmbunătățirile tensiunii arteriale.

După primele patru săptămâni, participanții care au făcut exerciții izometrice au înregistrat o tensiune arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât cei din grupul de control. În următoarele patru săptămâni, persoanele care au continuat cu una sau două sesiuni de exerciții pe săptămână și-au păstrat o parte din beneficiile asupra tensiunii arteriale.

Cele mai bune rezultate, la trei sesiuni pe săptămână

Cei care au continuat să facă exerciții de trei ori pe săptămână au avut cele mai mari beneficii, însă și participanții care au redus ritmul la una sau două sesiuni izometrice au menținut o reducere a tensiunii arteriale.

„Concluziile noastre arată că exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână au fost asociate cu reduceri mai bune ale tensiunii arteriale și cu menținerea unei game mai largi de beneficii fiziologice”, a declarat Jim Wiles, autorul studiului. „Dar chiar și exercițiile fizice făcute o singură dată pe săptămână pot ajuta la menținerea unor beneficii pentru sănătate pe o perioadă scurtă de patru săptămâni, ceea ce le face o opțiune practică pentru oameni”, a adăugat el.

Un alt autor al studiului, Harry Swift, a subliniat că mișcarea nu trebuie privită ca o alegere de tip „totul sau nimic”. „Constatările noastre arată că atunci când viața devine aglomerată, așa cum se întâmplă adesea, reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice pe săptămână poate ajuta la menținerea beneficiilor deja obținute pentru tensiunea arterială până când se poate relua o rutină mai regulată”, a explicat el.